족저근막은 발바닥에 아치를 만들어주는 발바닥에 있는 섬유조직으로 되어있는 구조물입니다. 족저근만의 뒤쪽에 발꿈치 뼈가 닿는 부분에 염증반응이 생기면서 땅을 디딜 때 통증이 있는 병이 족저근막염입니다. 성인의 발뒤꿈치 통증의 대표적 원인 질환입니다.
족저근막염이란 무엇인가요?
족저근막염은 영어로 plantar fasciitis 라고 합니다. 족저근막에 반복적인 미세손상이 가해져 발생하는 염증입니다.
족저근막염의 원인은 무엇인가요? : 족저근막염 원인 3가지
- 발바닥의 아치 부분이 평발의 경우나 발 자체에 변형이 생긴 오복발의 경우에 족적근막에 스트레스가 받기 때문에 통증을 유발하여 족저근막염을 일으킵니다.
- 갑자기 많은 양의 운동, 장거리 마라톤 및 조깅, 바닥이 딱딱한 장소에서 발바닥에 충격이 가해지는 운동, 장시간 서 있기, 쿠션이 없는 딱딱한 구두나 하이힐의 착용 등으로 반복적인 자극에 의한 외상에 대해서 조적근막에 염증반응이 생기고, 통증을 유발할 수 있습니다.
- 당뇨, 관절염 환자에서 동반되는 경우가 있고, 통풍과 같은 염증반응성 전신질환이 있는 경우에는 족적근막에 염증반응이 일어나면서 통증과 족저근막염을 유발할 수 있습니다.
족저근막염의 증상은 무엇인가요?
- 아침에 자고 일어났을 때 첫발을 디딜 때 발생하는 발바닥 아래 안쪽 부분에 통증이 나타납니다.
- 오래 앉아있거나 누워있다가 일어났을 때 발바닥의 통증이 심하게 느낍니다.
- 발바닥 안쪽에서 대부분 통증이 나타납니다.
- 통증이 없다가 움직이기 시작할 대 통증이 발생하고 통증들은 일정 시간 움직이거나 걷다 보면 통 중이 완화되기도 합니다.
- 족저근막염이 오래 지속되거나 만성화가 되면 발바닥 전체에 통증이 나타나게 됩니다.
족저근막염 치료법은 무엇인가요?
1. 비수술적인 치료법 : 발바닥 스트레칭
- 가장 대표적인 치료는 발바닥 스트레칭
- 발뒤꿈치에 실리콘패드와 같은 것을 깔아서 발을 디딜 때 충격을 흡수하게 하는 치료
2. 약물치료
- 비스테로이드성 소염 진통제: 여러 가지 약물치료로 먹는 소염제를 일부 단기간 사용하는 경우가 있습니다. 장기간 사용하는 것은 여러가지 부작용을 감안할 때 권장하지 않습니다.
- 스테로이드 주사: 족저근막의 급성 파열 위험이 있고, 뒤꿈치 지방 패의 위축을 초래할 수 있습니다.
- 체외 충격파 요법: 수술을 하지 않고 치료할 수 있는 방법으로 간단한 치료에 반응하지 않는 경우 충격파 치료를 통해 발바닥 조적근막 통증부위에 염증반응을 가라앉혀주는 치료방법입니다.
발바닥 스트레칭 방법은 어떻게 하는 건가요?
1. 앉아서 발바닥 스트레칭 하는 방법
(1) 낮은 자세에서 양반 다리을 합니다.
(2) 한 손으로 발가락을 최대한 발등 쪽을 적힙니다.
(3) 다른 손으로 힘줄처럼 만져지는 족저근막을 마사지합니다.
(4) 한 번에 15초~20초 이상 10번~15번 스트레칭 운종을 합니다.
(5) 하루에 아침, 점심, 저녁 세 번 이상 진행합니다.
(5) 소염젤을 바르면서 마사지를 하면 더욱 도움이 됩니다.
2. 서서하는 발바닥 스트레칭하는 방법
(1) 골프공 같은 딱딱한 공이나 냉동실에 얼린 음료수 캔을 준비합니다.
(2) 공이나 음료수 캔을 사용하여 아픈 통증부위를 짓이기듯 밟습니다.
족저근막염이 잘 낫지 않는 이유는 족저근막이 뻣뻣한 상태에서 계속 걷다 보면 반복된 작은 외상과 염증반응이 계속 생기기 때문입니다.
아침에 일어날 때 첫 발 디딜 때 또는 오래 앉아있다가 일어날 때 발바닥 스트레칭을 충분히 해주시면 조적근막염으로 인한 통증을 완화하는데 도움이 될 것입니다.
* 자세한 상담은 꼭 증상과 관계된 전문의사에게 문의 하기시 바랍니다.
